اللغة
البحث
عرض الكل
نصائح للعناية بنفسك:
أطلب المساعدة: اطلب من العائلة أو الأصدقاء المساعدة في الأعمال المنزلية، مثل غسل الملابس أو التنظيف أو شراء البقالة أو طهي وجبات الطعام أو البستنة. إذا كان لديك أطفال أكبر سنًا، فاطلب المساعدة في عملية التوصيل إلى المدرسة واستلامها.
تحدث مع الآخرين: قم بالدردشة مع الأصدقاء والعائلة. قم بزيارة مكتبتك المحلية أو خدمة المجتمع للتعرف على المجموعات الموجودة في منطقتك حيث يمكنك مقابلة آباء آخرين.
أبق في اللحظة: حاول ألا تقلق بشأن المستقبل.
حدد أهدافًا واقعية: حدد أهدافًا يمكنك الوصول إليها، مثل كيفية إدارة الأموال أو كيفية مشاركة الأعمال المنزلية.
حافظ على نشاطك وتناول طعامًا صحيًا: حاول ممارسة بعض التمارين الرياضية السهلة، مثل المشي، لمدة 20-30 دقيقة يوميًا. تناول من جميع المجموعات الغذائية الخمس. انضم إلى خدمة "كن صحيًا" لمساعدتك في تحقيق أهدافك المتعلقة بالأكل الصحي والنشاط البدني.
خصص وقتًا لنفسك: افعل شيئًا لنفسك كل يوم، حتى لو كان صغيرًا، مثل مشاهدة برنامجك المفضل، أو التأمل، أو الاستحمام بسلام.
تحقق من مشاعرك: إذا كنت تشعر بالحزن أو القلق الشديد، فتحدث إلى طبيب الأسرة أو ممرضة صحة الأم والطفل والأسرة للحصول على مزيد من الدعم.
الخدمات المجانية المتاحة للمساعدة في دعمك:
| Gidget Foundation Australia | 1300 851 758 |
| Perinatal Anxiety & Depression Australia (PANDA) | 1300 726 306 |
| For When | 1300 24 23 22 |
الاعتناء بصحتك العقلية
أن تصبح أحد الوالدين هو تغيير كبير. قد تشعر بالتعب أو الحزن أحيانًا وتعتقد أن السبب هو أنك لا تنام جيدًا. إذا كنت لا تزال تشعر بالإحباط حتى بعد الحصول على مزيد من الراحة، فقد تحتاج إلى بعض المساعدة الإضافية.
من الشائع أن تشعري بالقلق الشديد أو الحزن بعد إنجاب طفل، ولا بأس في طلب المساعدة. وبدون المساعدة، قد لا تختفي هذه المشاعر ويمكن أن تستمر لفترة طويلة. ولكن مع المساعدة المناسبة، يمكنك أن تشعر بالتحسن.
علامات القلق في الفترة المحيطة بالولادة (من الحمل إلى سنة بعد الولادة):
القلق أو الخوف الذي يقاطع أفكارك ويتداخل مع المهام اليومية
الشعور بالقلق
تجدين صعوبة في الاسترخاء
تغيرات في طريقة تناول الطعام أو النوم
أخذ وقت طويل للنوم ليلاً
قلقة دائماً على طفلك وصحته
الإصابة بنوبات هلع يصعب السيطرة عليها
الشعور بشد العضلات وضيق الصدر وخفقان القلب أو ضرباته السريعة
علامات اكتئاب الفترة المحيطة بالولادة:
التفكير بأشياء سيئة عن نفسك أو حياتك أو طفلك
الشعور باليأس وأن الأمور لن تتحسن أبداً
حتى مع الراحة، تظل أفكارك ومشاعرك سلبية
التفكير في أن عائلتك قد تكون في وضع أفضل بدونكإذا فكرت في إيذاء نفسك أو طفلك، فمن المهم جدًا أن تحصل على المساعدة من على الفور. يوجد خط هاتف يمكنك الاتصال به: Mental Health Line 1800 011 511
