اللغة
البحث
عرض الكل
الإعتناء بنفسك
الوالدين بحاجة للإعتناء بأنفسهما أيضًا
من المهم أن تهتمي بصحتك ورفاهيتك. إن الاعتناء بنفسك يساعدك على القيام بدورك كأم على أكمل وجه. أنت تقومين بعمل رائع، ولا بد أن تعتني بصحتك أيضًا!
خصصي وقتاً لنفسك. فكري في ما تشعرين به عاطفيًا، جسديًا، عقليًا وإجتماعيًا.
تحدثي عن أي مشاكل في علاقاتك وإحصلي على المساعدة إذا كنت في حاجة إليها. صحتك النفسية تؤثر على طفلك.
إذا كنت بحاجة إلى الدعم، تحدثي إلى أحد المتخصصين، طبيبك مثلاً أو ممرضتك أو خط المساعدة.
صحتك
تناولي حبتين من الفاكهة و5 حصص من الخضار يومياً.
إشربي الماء بانتظام.
ثابري على 30 دقيقة كل يوم من تمارين اللياقة.
خصصي وقتاً للاسترخاء والراحة.
أطلبي المساعدة إذا لزم الأمر. إتصلي بالخط الساخن للخدمات أو إنضمي إلى خدمة التدريب الصحي على الرقم:
258 806 1300
مثابرة العائلة على القيام بالنشاطات
اللعب معًا في الحديقة - ركل الكرة، أو اللعب على المعدات في الحديقة العامة.
الذهاب لركوب الدراجة أو السباحة معًا.
المشي، القيام بنزهة، أو تطيير طائرة ورقية.
دعم إجتماعي
إنضمي إلى مجموعة الرضاعة الطبيعية أو مجموعة الأهل.
إبقي على إتصال مع العائلة والأصدقاء.
إنضمي إلى مجموعات اللعب وقراءة القصص في المكتبات.
جربي منتديات الأهل عبر الإنترنت للحصول على الدعم والمشورة.
إذا كنت لا تشعرين بمتعة بالحياة أو تعتقدين أن صحتك ليست على ما يرام، أطلبي المساعدة.
قد تكون المواقع والعناوين التالية مفيدة لك:
- Beyond Blue - الموقع الإلكتروني لصحة العائلات https://healthyfamilies.beyondblue.org.au/pregnancy-and-new-parents
- Raising Children Network - شبكة تربية الأطفال – الكبار https://raisingchildren.net.au/grown-ups
- 1800RESPECT (1800 737 732) -خدمة الاستشارة الوطنية بشأن الاعتداء الجنسي والعنف المنزلي والعائلي.
- Better Dads - آباء أفضل http://betterdads.com/
- Men’s Referral Service - خدمة الإحالة للرجال - اتصلي بالرق
Call 1300 766 491أو https://ntv.org.au/
- شبكة تغيير سلوك الرجال في نيو ساوث ويلز-Men’s Behaviour Change Network NSW https://www.ntv.org.au/mbcn-nsw/mbcn-nsw-providers/
