اللغة
البحث
عرض الكل
اذهب الى:
ما يجب أن تأكل؟
الرضاعة الطبيعية مجانية وتمنح طفلك التغذية المثالية. لا تحتاجين إلى إتباع نظام غذائي خاص عند إرضاع طفلك. فقط تناولي وجبات صحية متوازنة.
يمكنك متابعة تناولك للأطعمة التقليدية المفضلة لديك.
تأكدي من تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة المختلفة بكميات مناسبة. تناولi الفواكه والخضروات والحبوب والبروتينات والدهون الصحية. وهذا يوفر لك ولطفلك العناصر الغذائية التي تحتاجينها.
تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة من المجموعات الغذائية الخمس:
ألخضار والبقوليات/البقوليات
الفواكه
الخبز والحبوب الكاملة
لألبان
اللحوم وبدائل اللحوم
نصائح لتناول طعام صحي:
كدليل للوجبات، حاول تناول نصف (1/2) طبق من الخضار، وربع (1/4) طبق من اللحوم وبدائلها، وربع (1/4) طبق من الأطعمة مثل كالأرز، الخبز، البطاطس.
- تناول ما يكفي من السعرات الحرارية. تحتاج الأمهات المرضعات إلى حوالي 500 سعرة حرارية إضافية كل يوم.
- تناول الكثير من الخضار.
- تناول وجبات خفيفة صحية، مثل الفاكهة (الطازجة أو المعلبة أو المجففة) والمكسرات والجبن أو الزبادي.
- اشرب الكثير من الماء.
- تناولي طعامًا صحيًا لتُظهري لطفلك عادات جيدة لتناول الطعام لاحقًا.
- تناول شيئاً من كل مجموعة غذائية يومياً:
- الفاكهة
- الخضار
- الخبز والحبوب
- اللحوم وأنواع الفول والفاصوليا
- الحليب والزبادي
الرضاعة الطبيعية ونظامك الغذائي
من الطبيعي أن تشعري بالجوع أثناء الرضاعة الطبيعية لأن جسمك يحتاج إلى المزيد من الطاقة لإنتاج الحليب. يتطلب صنع حليب الثدي سوائل إضافية، لذلك قد تشعرين بالعطش أكثر من المعتاد أيضًا
عندما ترضعين طفلك طبيعياً، يمتص جسمك العناصر الغذائية من الطعام بشكل أفضل، ويستخدم بعض الدهون المخزنة أثناء الحمل. ولهذا السبب يمكن أن تساعدك الرضاعة الطبيعية على إنقاص الوزن.
في بعض الثقافات، يُطلب من النساء تناول الكثير من الأطعمة الحلوة أو الأطعمة الغنية بالدهون لإنتاج المزيد من الحليب - ومع ذلك، تشير الأدلة العلمية إلى أن أطعمة معينة لها تأثير ضئيل للغاية على إنتاج الحليب. انظر الجدول أدناه
Easy snack ideas
- Trail mix (nuts and dried fruit )
- Popcorn
- Fruit
- Vegetable sticks and crackers with dip, like hummus or tzatziki
- Boiled eggs
- Yoghurt with fresh/frozen/canned fruit
- Wholemeal crumpets with ricotta cheese and honey
- Apple slices with peanut butter
- Smoothies - add fruit, vegetables, nuts, oats and/or seeds
- Roasted broad beans/chickpeas
- Nut/muesli bars
- Corn thins with cheese and tomato
- Corn thins with peanut butter and banana
Quick meal ideas
- Brown/basmati rice with canned tuna and salad
- Frozen mixed vegetables with canned tuna
- Pasta and tuna
- Chickpea and couscous salad
- Frittata
- Chicken, avocado and tomato sandwich
- Wraps with hummus, lean protein and salad
- Porridge with fruit and nuts or seeds
- Granola with yoghurt and fruit
