اللغة
البحث
عرض الكل
لأكل من أجل طفل سليم
تحافظ التغذية الصحية على شعورك بالإرتياح وتمنح طفلك الذي لم يولد بعد العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها
التغذية الصحية مهمة أثناء الحمل من أجل صحتك وصحة طفلك. قد يؤدي تناولك الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسكر إلى جعل طفلك الذي لم يولد بعد، يميل إلى تفضيل الأطعمة غير الصحية أثناء الطفولة، مما يزيد من فرص زيادة وزنه والسمنة في وقت لاحق من حياته
نوع وكمية الأكل التي يجب أن أتناولها ؟
خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، لا تتغير حاجتك من الطاقة، ولا تحتاجين إلى تناول أي طعام زيادة عما تعودت على أكله قبل الحمل.
بعد الأشهر الثلاثة الأولى، قد تحتاجين إلى زيادة طفيفة في الكمية التي تتناولينها، على سبيل المثال: قطعة فاكهة إضافية كل يوم، بيضة مسلوقة، حصة من الخضار، توفو أو شرائح دجاج أو تونة إضافية
تعتمد كمية الطعام التي تحتاجينها على وزنك قبل الحمل وعلى نسبة نشاطك.
إحرصي على تناول باقة متنوعة من الأطعمة من المجموعات الغذائية الخمس الرئيسية يوميًا (الخضروات والفواكه والخبز والحبوب واللحوم أو ما يحل محلها ومنتجات الألبان).
- اشربي الكثير من الماء.
- تجنبي الكحول.
- قللي من الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة والملح المضاف والسكر المضاف.
للأطعمة التقليدية
أكلك للأطعمة التقليدية الوطنية يجلب البهجة لحملك. يمكنك الاستمتاعبالأطعمة التقليدية فينظامك الغذائيالمتوازن، إذا كانت آمنة تناسب نظامك الغذائي.
تحدثي إلى ممرضة صحةالطفل والأسرةأو طبيبالأسرة للحصول علىالمشورة بشأن الأطعمةالآمنة أثناء الحمل.
تحدثي مع طبيبالعائلة بشأن الأمور التي تتعلق بممارساتك بحسب خلفيتك الحضارية ليتمكن من إعطائك النصائح التي تناسبك
الطعام الذي يجب تجنبه أثناء الحمل
بعض الأطعمة ليست آمنة أثناء الحمل. أثناء الحمل، يكون جهازك المناعي أقل. وهذا يجعل من الصعب مكافحة المرض والعدوى من الجراثيم الموجودة في بعض الأطعمة.
الأطعمة التي يجب عليك تجنبها:
- الحليب ومنتجات الألبان غير المبسترة (المغلية)
الجبن الطري مثل جبن البري والكاممبرت والريكوتا والفيتا والجبن الأزرق
(Brie, Camembert, Ricotta, Feta Blue cheese)
- اللحوم الباردة مثل الديك الرومي ولحم الخنزير وبروسسيوتو
- السمك المدخن ما لم يتم طهيه إلى (درجة مئوية 74/ درجة فهرنهايت 165)
- البيض النيئ وغير المطبوخ جيدا
- أي منتجات غير مبسترة
- والأصداف الأسماك النيئة والمحار
- البيض الذي لا يحفظ في الثلاجة
- الأطعمة التي تحتوي على الطحينة أو معجون السمسم (مثل الحمص)
- السلطات والسندويشات التي يتم شراؤها من المتجر أو الأماكن العامة
نصائح لتناول السمك أثناء الحمل:
تناول كمية قليلة فقط من أنواع معينة من الأسماك
عدم أكل البيض النيئ لتجنب خطر الإصابة بمرض (السالمونيلا)
الإمساك
إتباع نظام غذائي غني بالألياف وشرب الكثير من الماء يمكن أن يساعد في علاج الإمساك:
تناول الحبوب الكاملة، والفواكه، والخضروات، والبقوليات
على الرغم من أن الفواكه والخضروات صحية للنساء الحوامل، فمن الأفضل تجنب الفواكه المقطعة أو المعبأة مسبقًا لأنها قد تحتوي على البكتيريا.
يجب على النساء الحوامل والمرضعات عدم شرب الكحول لأنه يمكن أن يضر الطفل. من الآمن عدم شرب أي كحول خلال فترة الحمل.
