إطعام طفلك النباتي Vegetarian أو Vegan بأمان

إطعام طفلك النباتي Vegetarian أو Vegan بأمان

يمكن للنظام الغذائي النباتي Vegetarian أو النباتي الصرف Vegan أن يدعم نموًا صحيًا إذا تم التخطيط له جيدًا.

للأطفال احتياجات غذائية عالية، لذلك من المهم تقديم مجموعة متنوعة من الأطعمة والحصول على دعم من مختص صحي.

الرضاعة بالحليب ما زالت مهمة

• يوفر حليب الأم أو الحليب الصناعي للرضّع جميع المغذّيات التي يحتاجها طفلك حتى عمر حوالي 6 أشهر.

• إذا كان طفلك يتبع نظامًا نباتيًا صرفًا (Vegan)، حاول الاستمرار في الرضاعة الطبيعية بالثدي لمدة سنتين أو أكثر.

• إذا لم تكن الرضاعة الطبيعية ممكنة، استخدم حليبًا صناعيًا للرضّع قائمًا على الصويا حتى عمر سنتين.

• عندما يبلغ طفلك حوالي سنة واحدة، يمكنك إعطاؤه حليبًا نباتيًا كامل الدسم مدعّمًا بالكالسيوم وفيتامين B12.

• قد تكون نسبة فيتامين B12 منخفضة في الأنظمة الغذائية النباتية الصرفة (Vegan). إذا كنتِ ترضع طفلك وتتبع نظامًا نباتيًا صرفًا، فقد تحتاج إلى مكمّلات. 

• تحدث مع طبيب الأسرة أو أخصائي التغذية.

الأطعمة الغنية بالحديد للأطفال النباتيين

الحديد مهم للنمو والتطور

 إضافة إلى الحليب، يجب أن يحصل الأطفال بعد عمر 6 أشهر،على أطعمة غنية بالحديد مثل:

•  العدس والفاصولياء والحمص

• التوفو Tofu والتمبي tempeh (فول الصويا المخمر الذي تشتهر به أندونيسيا )

• حبوب تغذية الأطفال المدعمة بالحديد

•  الخبز والمعكرونة وحبوب الإفطار (Cereal) المدعمة بالحديد

• زبدة المكسرات أو معجون المكسرات مثل Peanut butter (الناعم فقط)

•  الطحينة والحمص المهروس

• الخضروات الخضراء (مثل البروكلي والسبانخ)

•  البيض للأطفال النباتيين Vegetarian و( ليس Vegan )

   

ساعد طفلك على امتصاص الحديد

يساعد فيتامين C الجسم على امتصاص الحديد. قدّم لطفلك أطعمة تحتوي على فيتامين C مع الوجبات مثل:

• البرتقال

• الطماطم البروكلي

• التوت

•  الفلفل الحلو