الاعتناء بنفسك كوالد

تَغذِيَة

يعد تناول الوجبات معًا كعائلة طريقة رائعة للتواصل وبناء عادات غذائية صحية للمستقبل. حاولي تناول وجبة الإفطار أو الغداء أو العشاء معًا، خاصة في عطلات نهاية الأسبوع عندما يكون لديك المزيد من الوقت.

حاولي تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية كل يوم. اهدفي إلى تناول ثمرتين من الفاكهة و5 حصص من الخضار كل يوم. قومي بممارسة النشاط البدني لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا، واعتني بنفسك وكوني واعية بمشاعرك. تحدث إلى طبيب العائلة أو ممرضة صحة الأم والطفل للحصول على الدعم إذا لزم الأمر.  اقرأ المزيد هنا

علاقتك

أنت مهم ، شريكك مهم وطفلك مهم

تحدث كزوجين عن:

• تمرين.
• الخروج مع الأصدقاء.
• قضاء الوقت بمفردك
• رعاية الطفل معا.
• العطل.
• نمط حياة صحي ، عادات التوقف مثل التدخين ، إساءة استخدام المخدرات أو الكحول.
• التحقق من أداء بعضنا البعض
• الأعمال المنزلية أو المهام.
• العمل والإجازة (عندما يكون الطفل مريضا أو لتقديم الرعاية).

الأبوة والأمومة و الصحة النفسية

كيف هو مزاجك؟

قد يستغرق التكيف مع الأبوة بعض الوقت. من الطبيعي الآن أن تتوقع أنك تشعر بمزيد من التحكم ويمكنك الاستمتاع بالأبوة والأمومة معظم الوقت.  إذا لم يكن هذا هو الحال بالنسبة لك ، فقد حان الوقت الآن لإلقاء نظرة فاحصة على ما يحدث لك.

فيما يلي روابط لاستبيان بسيط يمكنك القيام به لمساعدتك في الحصول على فكرة عن حالتك المزاجية وما يمكنك القيام به لمساعدتك على الشعور بأنك أكثر شبها بنفسك القديمة.

إذا كنت قلقا بشأن خصوصيتك ، فتأكد من عدم طلب أي تفاصيل شخصية. إنه مجهول (لن يعرف أحد من أنت).  ما يهم هو أن تقوم بالفحص الذاتي ، وأن تكون صادقا قدر الإمكان. سوف يرسلك إلى المساعدة التي قد تحتاجها الآن.

• الفحص الذاتي للأمهات
• الفحص الذاتي للآباء

الحصول على المساعدة عندما لا تتأقلم

قد يكون من المفيد الذهاب وقراءة هذه المقالة على الاعتناء بنفسك للحصول على معلومات حول جميع تحديات الأبوة والأمومة والاعتناء بنفسك.

إذا كنت تعتقد أن شريكك أو طفلك سيكون أفضل حالا بدونك ، أو كنت تفكر في الانتحار أو تؤذي نفسك أو طفلك ، فاطلب المساعدة من أخصائي صحي

Beyond Blue – يحتوي موقع العائلات الصحية على معلومات حول كيفية الحصول على المساعدة وكيف يمكنك مساعدة شخص يعاني من اضطراب مزاجي بعد ولادة طفل

الدعم في حالات العنف المنزلي والأسري

يعد العنف أو سوء المعاملة مصدر قلق صحي خطير لجميع المعنيين.

لا يجب أن يكون العنف المنزلي والعائلي بمثابة إساءة جسدية. يمكن أن يكون سلوكًا عاطفيًا أو نفسيًا أو ماليًا أو جنسيًا أو أي نوع آخر من السلوك يتعلق بالسلطة والسيطرة على شخص ما. يمكن أن يتأذى الأطفال الذين يتعرضون للعنف المنزلي طوال حياتهم.

الجميع يستحق أن يكون آمنًا ومحترمًا.

إذا كنت ضحية للعنف المنزلي أو العائلي، فمن المهم التحدث إلى شخص يمكنه المساعدة.

اتصل بالرقم 1800RESPECT . إنهم هنا للمساعدة والاستماع

( 732 737 1800 )

الحصول على المساعدة في إدارة الغضب

ربما تدرك أنك الشخص الذي يواجه صعوبة في التحكم في غضبه، ومن المهم أن تحصل على المساعدة.

إن قبول أن لديك مشكلة هو الخطوة الأولى. هناك خدمات خاصة يمكن أن تساعدك على التغيير لتوفر لك ولعائلتك الدعم الذي قد تحتاج إليه.

للحصول على المساعدة، يمكنك الاتصال بخدمة إحالة الرجال على الرقم 1300766491 أو زيارة موقعهم الإلكتروني

هناك أيضًا شبكة تغيير سلوك الرجال في نيو ساوث ويلز لمزيد من الدعم: قم بالزيارة هنا